Conseils avisés pour coureur débutant

Conseils avisés pour coureur débutant


Par Le soleil de la Floride

La course à pied n’a jamais été aussi populaire… Vous avez décidé d’emboîter le pas à ses nombreux adeptes? Voici quelques conseils pour vous permettre de partir du bon pied!

L’équipement

Évidemment, vous ne pouvez pas courir sans une bonne paire d’espadrilles. Celles-ci doivent offrir un bon support et être souples et confortables. Des vêtements conçus pour la course pourraient également rendre l’expérience plus agréable. Si vous préférez piger dans votre garde-robe en attendant de voir si vous aimez vraiment courir, sachez que le coton est à éviter, car il retient l’humidité.

L’alimentation

Évitez les aliments gras ou riches en fibres : optez plutôt pour des aliments riches en glucides et contenant des protéines, que vous consommerez environ deux heures avant de courir (pour éviter les crampes). Veillez aussi à bien vous hydrater avant, pendant et après la course, et à remplacer l’eau et le sodium perdus, au moyen d’une boisson énergétique, par exemple.

La technique

Lorsque vous courez, veillez à vous tenir droit et à vous propulser avec le bout des pieds plutôt qu’avec les talons. Développez votre endurance en augmentant graduellement votre vitesse et la distance parcourue. Vous voulez vous entraîner sérieusement, en vue d’un marathon, par exemple? Un entraîneur pourrait vous aider à établir un programme convenant à votre niveau.

Enfin, vous devez respecter certaines règles de sécurité telles que courir contre le trafic, vous assurer d’être visible en tout temps ou avertir quelqu’un de votre itinéraire lorsque vous courez seul. Évitez également d’écouter de la musique (ou alors, baissez le son au minimum), car cela vous coupe de votre environnement, augmentant ainsi les risques d’accidents.