Ha! Respire par le nez !


Par Liane Sangollo

Combien de fois utilisons-nous cette expression dans un moment de stress afin de calmer nos petits nerfs? Pourquoi est-il important de bien respirer?

Avez-vous déjà entendu parler de la cohérence cardiaque ? C’est une pratique de plus en plus connue qui aide à la gestion du stress et aussi à la gestion des émotions. Elle a de nombreux effets bénéfiques sur notre santé que cela soit physique ou mental.

 

Cette technique est simple et nous amène à contrôler notre respiration afin de bien gérer notre stress et notre anxiété. Elle permet également de réduire notre tension artérielle.

 

Saviez-vous que le cœur possède 40 000 neurones ? Le cœur est lié directement au cerveau. Ils communiquent ensemble. Avec cet exercice du rythme cardiaque, cela aura un impact sur les messages envoyés au cerveau. Intéressant ? Êtes-vous capable de suivre ce rythme ? Trois fois par jour, six respirations par minute et pendant cinq minutes. L’avantage de cet exercice au lever est de poids, car c’est où la sécrétion du cortisol (hormone de stress) est la plus importante.

Comment faire ? Inspirez par le nez pendant cinq secondes en gonflant  l’abdomen et expirez  pendant cinq secondes par la bouche, soit six respirations à la minute.

Vous pouvez faire cet exercice en position assise ou vous pouvez également le faire en position couchée. L’important est d’être confortablement installé.

 

Il s’agit d’une méthode simple qui a des bienfaits sur le corps comme :

  • Baisser le taux de cortisol qui est l’hormone du stress
  • Favoriser l’apprentissage et la coordination
  • Avoir un impact sur le système immunitaire
  • Diminuer l’hypertension artérielle à long terme
  • Améliorer la concentration et la mémoire
  • Avoir un impact sur le ralentissement du vieillissement
  • Diminuer le trouble d’attention
  • Aider à la tolérance à la douleur
  • Améliorer les maladies inflammatoires

 

Avec tous ces bienfaits, qu’attendez-vous pour bien respirer par le nez? Insérez l’exercice de respiration dans votre routine, vous serez surpris des résultats!!

 

Vous pouvez toujours charger l’App de la cohérence cardiaque afin d’avoir un visuel pour permettre de suivre le rythme cardiaque.